妊娠中の体重管理

健診の結果がコワイ! 妊娠中に“体重管理”するコツとおすすめレシピ

健診の結果がコワイ! 妊娠中に“体重管理”するコツとおすすめレシピ

  • Line
  • はてなブログ
お気に入り

【ママからのご相談】
このたび、第2子を妊娠しました。第1子のときは体重が15kgも増えてしまい、出産後も元には戻りませんでした。

子育てが少し落ち着いてきたため、産後のダイエットを本格的に始めようとした矢先、妊娠が判明しました。

もう体重はあまり増やせません……。妊娠中でもできるダイエットはないのでしょうか。

目次
 医師の掲げる体重制限はあくまで目安(P1)
 妊娠中に体重が増えるのはなぜ?(P1)
 妊娠中に体重が増加するタイミング(P1)
 体型によって変わる体重増加の目安(P2)
 妊娠中の必要カロリー目安(P2)
 体重がなかなか増えない場合(P2)
 体重が増えすぎてしまう場合(P3)
 妊娠中に適度な体重管理をする方法(P3)
 妊娠中のおすすめレシピ(P4)
 妊娠中の“太りすぎ”“痩せすぎ”によって起こるリスク(P5)
 妊娠中の体重変化体験談3つ(P5)
 まとめ(P5)

ご相談いただききありがとうございます。ママライターのましゅままです。

最近の産婦人科は体重指導も厳しく、体重管理に自信がないと健診も憂鬱になってしまいますよね。

しかし、体重管理に固執してストイックになりすぎては、楽しい妊婦生活の幸せも半減。無理のないヘルシーな体重管理を心がけましょう。

今回は、妊娠中の体重管理についてお話ししていきます。

医師の掲げる体重制限はあくまで目安

150615masyumama

「体重増加は7~10kgまでに抑えてください」「太りすぎ! 少しダイエットしなさい」「体重増えなさすぎ。赤ちゃんに影響があるから、もう少し栄養取ってね」など、医師からさまざまな指導を受け、落ち込んでしまう妊婦さんも少なくないでしょう。

しかし、重要なのは体重の増減よりも、食事の内容やリズムをきちんと管理できているか、過度の不摂生がないかということなのです。

妊娠中に体重が増えるのはなぜ?

160929satourika

「赤ちゃんの体重がおよそ3kgで産まれてくるのに、体重はもっと増えるのはなぜだろう……」と疑問に思ったことがある方も多いのではないでしょうか?

体重増加には理由があるようですので、ぜひ下記参考にしてみてください。

【体重増加の内訳】
・胎児の重さ→約3kg
・胎盤の重さ→約0.5kg
・羊水の重さ→約0.5kg
・妊娠によって増加する子宮・乳房・血液などの重さ→約4kg

上記を合計し“約8kg”は、増えると言われるそうです。妊娠によるホルモンバランスの変化で脂肪がつきやすくなったりするので、増加するのは必然的なこと

ちょっとの体重増加に神経質になりすぎないようにしましょう!

妊娠中に体重が増加するタイミング

160912anketo1

妊娠初期(妊娠2~4か月)

赤ちゃんの成長がまだまだゆるやかな時期なので、体重の変化はほとんどみられません。妊娠前の体重をキープするか、増えても2kg未満に抑えましょう。

あまり神経質にならず、食べられるときに食べたいものを食べるという感覚でいいそうです。

妊娠中期(妊娠5~7か月)

つわりが落ち着き安定期い入ると体重が増えやすくなります。子宮の中では胎盤も完成し、お腹も大きくなってきます。

このころの体重増加の目安は5kg程度に抑えましょう。

妊娠後期(妊娠8~10か月)

体重増加は3kg程度にとどめられると理想的です。胎児の成長スピードも加速しはじめるので、体重はさらに増えやすくなると言われます。

1週間の増加目安は500g未満とし、妊娠高血圧症をおこさないためにも低カロリー、高タンパクのものをバランスよくとるようにしましょう。


→次ページでは、体型によって変わる体重増加の目安を見ていきましょう。

ページ: 1 2 3 4 5
  • data-ad-region="2">
  • data-ad-region="2">
  • data-ad-region="2">
  • data-ad-region="2">

あなたにオススメ

この記事が気に入ったら
いいね!しよう♡

  • 特集バナー
  • ライター紹介
  • ライター募集
  • 読者モデル紹介
  • 読者モデル募集
  • マスコミ応援隊
ページトップへ戻る