【ママからのご相談】
子どもがもうすぐ2歳になります。一日中子どもから目が離せないので、自分の時間がまったく作れず、ストレスが溜まっています。ひとりで、昔から好きだった手芸に没頭したいなあ。どのようにすれば、自分の時間を作れますか？

“早寝早起き”のスケジュールを作り上げることがママの“自分時間”を確保する近道！

私自身も子どもが離乳した1歳のころ、「自分の時間が欲しい」と毎日思っていました。

一番困ったのは、子どものスケジュールに合わせ、毎日の生活時間が異なることでした。そのころ知ったのは、“生活パターン”を確定させると毎日60～90分の自由時間を作り出せるということ。この自分時間を使って、在宅ワークや趣味に没頭するママは多いですね。

ママの“自分時間”を確保しよう！

『はじめての育児』（細谷亮太先生監修）という本には、ママの自由時間について以下のような記述があります。

『「子どもがいるから」と何もかも諦める必要はありません。（中略）リフレッシュする時間を持って、「また育児をがんばろう！」と思えればしめたもの。気持ちが前向きだと、育児もどんどん楽しくなってきます。（中略）ママもひとりの人間。自分の可能性を捨ててしまわず、いつまでも輝いていられるのはすてきなことです』

さて、離乳した1～3歳の子どもを育てるママが“自分時間”を確保できる時間帯は、3つ。

・1……子どもを寝かしつけた後の“夜間”午後9時～12時の間
・2……子どもと家族が起きる前の“早朝”午前5時～6時くらい
・3……子どもがお昼寝をしている時間帯

オススメは1と2。子育てで疲れた体を休めるため、3はなるべく子どもと一緒に寝てしまった方がいいと思います。子どもを早く寝かしつければ1が確保でき、夜は子どもと一緒に寝てしまう場合は2が自由時間になります。

“自分時間”を確保する秘訣は“早寝早起き”のスケジュールを実践すること。そのコツが3つあります。

“早寝早起き”のスケジュールを定着させ、“自分時間”を確保する3つのコツ

（a）子どもの一日のスケジュールを決め、習慣付ける

毎日の生活時間がバラバラになっている場合、ママ自身が24時間をコントロールすることが難しいですね。

しかし生活リズムを組み立て、習慣化すると、どうやら子どもの体内時計もそれにならうようです。まず、子どもの日課を書き出し、開始および終了時刻を明確に決めます（予定通りにはいかないけれど「できる限りその時間に行動しよう」と決める）。

（b）早起きさせ、午後9時に子どもは就寝。午後9時以降は自由な時間！

いままで遅い時刻に起床していた場合、早い時間に起こすのはかわいそうな気になりますが、早く起きた日は夜に眠くなるのも早い。それが習慣になれば、早寝早起きが実現します。

毎朝、午前7時～7時30分に起こしてみましょう。夜はできる限り短時間で家事を済ませ、自分の時間を確保！

（c）“日中、体を使ってよく遊ばせる”“午後4時以降は昼寝なし”で夜はぐっすり

子どもはやはり、疲れないと寝ません。しっかり寝させるためには、体を使って遊ばせる、これに尽きます。また、午後4時以降の昼寝はやめ、午後6時以降はテレビを見せない。

早寝早起きの習慣が付くと、「何時ごろ、自分の時間が確保できるか？」という予測がつきやすくなり、ママのモチベーションも上がります。

私自身も、「自分の時間がまったくない」と苦しんでいたころは、明確な一日の生活スケジュールがありませんでした。一定のスケジュールを決めた今でも、寝かしつけが遅くなってしまう日もある試行錯誤の毎日ですが、子どもの成長に合わせ、自分時間を確保する知恵が増えています、やれやれ。

自分を癒す時間を確保すべく共に頑張りましょう！

【関連コラム】
・小さい子どもを持つママが一人の時間をつくる方法
・ママの貴重な「ひとり時間」の楽しみ方5パターン
・育児で大変な妻のイライラを鎮める方法