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体の不調まで判別できる!? 舌苔(ぜったい)の原因と正しい除去方法

体の不調まで判別できる!? 舌苔(ぜったい)の原因と正しい除去方法

舌苔のケア方法

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これまで舌苔の原因や特徴について見てきましたが、「どうやってケアすればいいの?」という疑問も当然湧きますよね。ここでは、舌苔のケア方法について見ていきます。

舌苔ケアのメリットと方法

舌苔にはさまざまな種類があることをご紹介しましたが、基本的にケア方法は同じです。舌苔ケアをするメリットとしては、やはり口臭の予防が挙げられますが、他にも唾液の分泌を促したり、鈍った味覚を敏感にするなどの効果があります。

また、インフルエンザなどの感染症を予防する役割もあると言われています。

舌苔ケアに必要な道具としては、保湿剤、舌ブラシやガーゼなどです。ケアの方法としては、

・1……まず舌苔の除去をスムーズにするために、保湿剤で舌全体を湿らせる
・2……舌苔がふやけてきたら、ガーゼを人差し指に巻いて奥から手前へとなでる
・3……ガーゼに色がついていることを確認し、舌ブラシで舌苔を奥から手前へかき出す
・4……再度ガーゼを用いて、色がつかないようであれば完了

という行程が一番効率的です。道具をそろえるのも方法も簡単なので、今日から実践できますね! ちなみに、舌苔ケアは毎日やったほうがいいとされています。

舌苔ケアの注意点

メリットばかりで簡単な舌苔ケアですが、いくつか注意点があります。舌の表面はとてもデリケートなため、以下の点に留意が必要です。

・粒入りの歯磨き粉を使わない
・何度も強くこすらない
・正常な舌苔のときはケアをしない
・長時間ダラダラ続けない

舌苔ケアで大切なのは、舌を傷つけないということです。ケアをする際は、はじめに除去するべき舌苔なのかを見極め、できるだけ慎重に行うようにしましょう。

日常生活の改善による舌苔ケア

舌ブラシによるケアはとても効果的ですが、舌苔の原因を乗り除かなければ、いくらケアをしてもなくなることはありません。そこで、以下のことに気をつけて日常生活を送るようにしましょう。

・鼻呼吸にする
・朝昼晩としっかり歯磨きをする
・刺激物や油の多い食事は控える
・趣味や運動などでストレスを解消する
・タバコの本数を減らすか、いっそ禁煙する
・しっかりと睡眠を取る
・外食や肉中心の食生活は控え、ビタミンやミネラルを取る

まとめ

「舌苔ケアの方法」や「異常な舌苔」などについてご紹介してきましたが、いかがでしたか?

舌苔というのは、誰にでもあるものですが、状態によっては病気を示唆しているケースもあるようです。

また、主な口臭の要因ともなりますので、日頃のケアが大切です。毎日鏡で自分の舌をチェックして、健康状態を把握しておくようにしたいですね。

●ライター/SAYURI(心理食育インストラクター)
●追記/パピマミ編集部

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