【ママからのご相談】
3月末に初めて引越しするワーキングママです。主人の転勤に伴う引越しなので、引越し先が見知らぬ土地だということで不安な上、既に引越業者さんとのやり取りだけで、心が折れそうです。荷造りなど始めなければと思うのに、仕事も子育てもあり、毎日大忙し。イライラするばかりでやる気がでません。どうやって乗り切ればいいでしょうか？

「やる気」を司る「脳内物質」の分泌促進をする方法を試してみては？

ご相談ありがとうございます。転勤族フリーライターのパピルスです。

今年は、消費税増税の影響で例年以上に春のお引越しが殺到しており、全日本トラック協会が、「引越し時期を4月中旬以降にずらして欲しい」との呼びかけをするほどの特殊な状況になっています。

希望の日にちや、希望の引越し会社に予約が取れないなど、準備のスタート時点で苦戦している方も多かったのでは？

こういった状況もあり、ご相談者様にとっては余計に、引越し業者さんとのやり取りが大変だったのかもしれませんね。……本当にお疲れ様でした。

引越しの荷造りの仕方や、スケジュールについては、過去のコラムを参照にしていただいて、今回は「モチベーションをどうやってあげたらいいのか」について考えてみたいと思います。

気合いでモチベーションが上がればいいのですが、そうもいかない場合は「脳の働き」の方からアプローチしてみましょう！

引越し準備のモチベーションをアップする方法

脳生理学の有田秀穂先生は、著書の中で、『脳内で分泌されるノルアドレナリンや、ドーパミンという物質が「やる気」や「ストレス」に影響を与えている』と述べています。

ドーパミンが分泌されると、脳が「快」を感じて“やる気”がアップし、ノルアドレナリンが過剰に分泌されると、体に“ストレス反応”が出るのだそうです。

この2つの物質を上手にコントロールして、やる気が出る状態にするには『嫌々やるのではなく、やれば何らかの報酬がある、その先に楽しいことがあるようにすればよい』とも述べられています。

これを引越し作業に当てはめてみるとどうなるか、具体的な方法を考えてみました。

（1）楽しみを作る

引越し先の観光ガイドブックを購入し、「引越し後に行ってみたい場所」「食べに行きたいお店」などをチェック。引越し（大きな課題）が落ち着いたらそこに行く、という楽しみを作る。

（2）細かい課題を設定→達成したら自分へご褒美！

細かい課題を設定し、達成したら自分へのご褒美を出す。例えば、「午前中に本棚を空にする」「今日は、この押入れの中身を箱詰めする」などと決め、達成したら自分へのご褒美として「お気に入りのスイーツを食べる」「マッサージに行く」「好きなドラマを観る」など、ちょっと嬉しくなる物を用意する。

（3）具体的に設定する

引越し（大きな課題）が終わったら、欲しかった〇〇を買おう！　と具体的に設定する。

（4）素敵な部屋作りをイメージ

引越し先の家はこんな風にしよう！　と素敵な部屋作りをイメージする。そのために、不用品を処分して新しいアイテムを買うなど。

こんな感じでしょうか？　

過去の引越しを振り返ってみると、いつも私の場合は（1）から始めていました。準備の前にいきなり観光ガイドブック？　と思われるかもしれませんが、これが効果抜群です。

我が家の場合は、主人と私で「行きたいお店」や「行きたい温泉旅館」などが引越し前に、すでに頭の中に10個くらいはリストアップされています（笑）。じっくり熟読する必要はないのです。

「引越しを無事終えたら」という大きな課題だけでは、途中で息切れしてしまいますから、「小さな課題」と「小さなご褒美」もたくさん作った方が良いですね。

ご褒美を目標に小さな課題に取り組むと、ドーパミンが分泌され、達成した時に最高潮に達し、しばらくするとまた低下するのだそうです。やる気を継続させるには、課題を達成して「よし、やった！」と思える回数を多く設定する必要があります。

また（4）のように、「これをやれば、○○になる！」という楽しいイメージを持つのも大切ですね。

いかがでしょうか？　とにかくまずは実践してみてください。本棚一つでも予定通りに荷造りできると気持ちが落ち着きます。

よっぽど楽しみな引越し以外は、荷造り作業とは面倒でやりたくないのが普通です。ご自分を責める必要はありませんよ！

こんな時くらいは、しっかり自分にご褒美をあげて乗り切りましょう！

【参考文献】
・『「脳の疲れ」がとれる生活術』（PHP出版）／有田秀穂・著作

●ライター／パピルス（フリーライター）