葉酸のおすすめな摂取方法とは!サプリと食品どっちがいいの?

2018.11.30

葉酸の含んだ食品や葉酸サプリ、どれがおすすめか知りたくないですか?

葉酸を含んでいるコスパの良い食品や市販で買える葉酸サプリなど、葉酸を賢く摂取できる方法をご紹介します。葉酸を買おうか迷っているのであれば、ぜひ参考にしてみてください。

葉酸はサプリと食品で摂り方が変わる!

葉酸は妊娠を考えている女性(妊活)や妊娠中の女性に必須の栄養素だと言われています。もちろん女性だけでなく、妊活中の男性にも大きな効果が期待できると言われています。

しかしそう言われても、具体的にどのように摂取すればいいか、よくわかっていない男女がほとんどです。

まずは、葉酸をどのように摂取していけばいいのか、考えてみましょう。

そもそも葉酸とは?

葉酸とは、妊娠や出産、赤ちゃんへの授乳期などに必要な栄養素です。簡単に説明すると、葉酸は体の血を増やしてくれる役割を担っています。

お腹の中に胎児がいる状態とは、1人の体の中にもう1人いるということ。鉄分が足りていない人が貧血になるように、人の体は血が回らなければうまく機能しなくなりなります。

つまり、体の中にもう1人いる状態であれば、単純に考えても2倍の血が必要になるのです。血を増やすには、血を増やすための栄養素が必要。

その栄養素が、葉酸なのです。

葉酸はサプリ摂取がおすすめな理由

葉酸を摂取する方法は大きく分けて2つです。

1つ目が食品。

2つ目がサプリメントです。

厚生労働省の調査によると、妊活をしている女性や妊娠をしている女性は、1日に400μg(マイクログラム)必要だと言われています。400マイクログラムとは、食品で言い換えると納豆7パック分に相当します。

成人の葉酸摂取の推奨量は、1日に200μgです。この量であれば、納豆4パック分で済むみます。妊活中の女性や妊娠中の女性は、成人の2倍の量を摂らなければいけません。

大変ですよね。

食品から葉酸を摂取するときに、注意点が1つあります。それは、葉酸の含んだ食品が熱に弱いこと。熱を使用した料理で葉酸を含んだ食品を摂取しても、得られる栄養素は激減します。

たくさん食べなくてはいけないし、料理方法も気を使わなければいけません。そこで便利なのがサプリメントなのです。

葉酸をコスパ良く摂れるおすすめ食品5選

葉酸は食品よりサプリメントが良い、という話をしました。ただし、食品の中にも葉酸をコスパ良く摂取できる食材はたくさんあります。

おすすめな葉酸サプリを説明する前に、コスパ良く葉酸を摂れる食品を5つご紹介します。

1.ほうれん草

葉酸の起源を知っていますか?

葉酸は、そもそもほうれん草から見つかっています。「葉酸」という単語も、ほうれん草からちなんで呼ばれるようになりました。そう言われると、名前がほうれん草っぽいですよね。

名前の由来になった分、葉酸を含んだ栄養素もたっぷり含んでいます。料理の仕方も多種多様ですから、生活にも取り入れやすいのではないでしょうか。

2.鶏レバー

鶏レバーや豚レバーなどの肝臓類も、葉酸が多く含まれていると言われています。スーパーでも手軽に手に入りますし、値段も良心的ですよね。

いつもの鶏肉をレバーに変えるだけで、葉酸を上手に摂取できます。

3.焼きのり

焼きのりは、ほかの食品と群を抜いて葉酸が含まれています。この事実を知らない人も多く、焼きのりに葉酸がたっぷり含まれていることに驚く女性もたくさんいらっしゃいます。

いつもの料理にふりかけるだけも効果絶大なので、ぜひ試してみてください。

4.納豆

市販で売っている納豆は、1パックの食べきりサイズになっていて便利ですよね。

1パックで何マイクログラムの葉酸が入っているかもわかりやすい。葉酸摂取以外の目的でも使えますから、非常にコスパの良い商品です。

5.いちご

ご飯の最後に食べるおやつは、いちごがおすすめです。フサを取れば一口で食べられますし、スーパーでもすぐに手に入りますよね。フルーツの中でも、たくさんの葉酸が入っています。

季節によって売っていな時期もありますが、意識して食べてみてください。

おすすめの葉酸サプリをケース別でご紹介!

葉酸は、食品よりもサプリメントから摂取する方が効果的です。

その理由は、葉酸の含まれた食品は熱を加える料理をしてしまうと、栄養素が失われがちだからです。そして、安全性にも違いがあります。

葉酸サプリは、その名の通り葉酸が含まれていますよね。いわば、葉酸の専門のサプリメントです。欠乏しやすい葉酸という栄養素を食品よりも安定して体に届けてくれます。

市販で買える安い葉酸サプリ3選

「葉酸サプリを買ってみようかな」と思っても、どこから手をつけていいかわかりませんよね。ネットで購入するのは敷居が高いし、かといって食品だけじゃ物足りないし…。

そんなときは、ドラッグストアや薬局で買える葉酸サプリを試してみましょう。市販で買えるおすすめの葉酸サプリを3つご紹介します。

1.ディアナチュラ

アサヒのサプリ〜ディアナチュラ♪

このテレビCMでおなじみの「ディアナチュラ」。ドラッグストアに買いに行って、「これ、見たことある」と思う商品ではないでしょうか。その分、手に取りやすいですよね。

品質や安全性に厳しくこだわっている上に、値段は良心的です。初めに試しやすい商品ではないでしょうか。

2.ファンケル

ファンケル⤴️♪

フレーズがテレビCMでよく流れていますよね。「ファンケル」は化粧品や健康食品などを販売している会社です。葉酸専用のサプリは少ないですが、葉酸と一緒に摂取すると効果的な鉄分も同時に摂れるサプリメントが売られています。

有名企業の商品ですし、ぜひ試してみてください。

3.ネイチャーメイド

コンビニにも売っている「ネイチャーメイド」。医療関連事業を展開している大塚製薬が開発しているので、商品の品質は担保されています。

サクッと葉酸を試してみたいときに、おすすめの商品です。

コスパが良いおすすめ葉酸サプリ3選

市販で買える葉酸サプリにも、良質なサプリメントはたくさんあります。しかし市販では買えない葉酸サプリの方が、至れり尽くせりの商品も多いのです。

    • 入っている栄養素
    • 製造過程
    • 効果効用

葉酸サプリは、毎日飲むものです。変な商品は飲みたくないですよね。そんな不安を解消して安心して飲むには、たくさんの情報を見聞きしなければいけません。

市販に比べるとネットの商品は値段が高くなりますが、こちらも検討してみてください。

1.ベルタ葉酸

ネットで葉酸サプリを購入しようか迷っているのであれば、「ベルタ葉酸」がおすすめです。商品の品質は、先ほど紹介した3つの葉酸サプリと同様に安心安全です。

市販の葉酸サプリと違うのは、サプリメント1粒1粒に入っている栄養成分の多様さです。

ベルタ葉酸は、美容成分や野菜の栄養素もたっぷり入っています。葉酸と同じく不足しがちな栄養素である鉄分も入っているので、これ1つで安心な商品になっています。

商品を購入してからのサポートも充実していて、疑問に思ったことや気になったことを質問できるカスタマーサービスが用意されています。わからないことがあったら何でも質問できるのは嬉しいですよね。

ぜひ、公式ページを確認してみてください。

2.プレミン®︎シリーズ

プレミン®︎シリーズは、妊活中・妊娠中・授乳中と3種類の葉酸サプリが用意されています。自分の状況にあった葉酸サプリを購入できるのはありがたいですよね。

言わずもがなですが、商品の品質にも徹底的にこだわっています。

1つ目に紹介したベルタ葉酸と同じように、カスタマーサービスも付いていますので、気軽に連絡ができるのも利点の1つ。

ここでは説明しきれない情報が公式ページにガッツリと記載されています。ご興味があれば、確認してみてください。

3.ハグクミ葉酸

無添加やオーガニックにこだわりたい!

そんな要望があるなら、「ハグクミ葉酸」がおすすめです。

15種類以上のビタミンやミネラルが配合されていますし、妊活中の女性や妊婦さんのことを考えた自然由来の商品になっています。

商品を購入すると、栄養士さんの食事サポートも付いてくるので、試してみる価値はあるでしょう。

ぜひ、試してみてください。

まとめ

葉酸を賢く摂取するためのおすすめの方法を紹介しました。食品やサプリメントを活用して、葉酸を上手に摂取してくださいね。

葉酸は妊娠を考えている女性(妊活)や妊娠中の女性に必要な栄養素です。生まれてくる赤ちゃんのためにも、ぜひこの情報を活用してみてください。



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