辛すぎて食べれない?妊娠中の食べ物をママたちに聞いてみた

2018.02.01

こんにちは。フリーママライターの横山かおりです。

先日妊娠中の友人が「食べ物の好みが偏りすぎて、栄養バランスが悪い気がして心配…」と悩んでいました。

そんなに悩んではいなかったものの、私自身も食生活が乱れていたのは確かです。

そこで今回はママたちに、妊娠中の食べ物の選びかたについて聞いてみました!

みんなどんな食生活を送っていたのでしょうか?

◎つわりがひどい派のママたち

「つわりがひどかったので、とにかく『食べられる物は何でも食べる』という生活が数か月続きました。栄養バランスなどはまったく考えられず、とにかく生きるのに精一杯の日々。」(6歳男の子と2歳女の子のママ)

「前期も後期もつわりがあり、本当に食べられるものが少なかったです。どうにか栄養をとろうと、何度か飲めそうな組み合わせでスムージーを作りました。好みの味で作れて栄養もとれるのでオススメです。」
(1歳女の子のママ)

私自身もつわりがひどかったのでとてもわかるのですが、「食べ物を選ぶ」という選択よりも「いま何なら食べられるか」という選択を自分の体に自問自答していました。

本当につわりのときは「何でもいいから食べなきゃ」という感じです。

そのときは食べられる物をとにかく食べて、体力を落とさないように心がけましょう。

◎本能に従って食べ続けたママたち

「2人目のときは、1人目のお世話もあって毎日バタバタ。妊婦で疲れるし、落ち着いた夜にまとめてドカ食いしていたら妊娠高血圧症になり入院することになってしまいました。栄養バランスはもちろんですが、生活リズムも大切に生活しないといけないなと思いました。」(3歳と8歳女の子のママ)

「お米とパンがおいしすぎて炭水化物ばかり食べていました。特に健康面は問題なかったですが、体重が増えすぎて検診のときによく注意されていました。」(1歳女の子と6歳男の子のママ)

食べたい物を食べたいときに思いきり食べて何も問題がないママもいますが、問題が出てくる人も多くいるようです。

やはり食べすぎや生活リズムの乱れは母子共に悪影響に。

子どものためにも「ちょっと食べすぎかも」と思ったら自制したほうがよさそうですね。

◎栄養バランスを忠実に守るママたち

「貧血になってはいけない、と思い、鉄分が多くバランスのとれた食生活を心がけていました。レバーは定番メニューでした。妊娠を機に食の勉強をはじめ、資格も取得しましたよ。」(6歳男の子のママ)

「お寿司が大好きだったのですが、水銀がよくないと知り関係するお魚の摂取を控えました。でもたまーに食べるときは日頃のごほうび、という感じで楽しんでいただいていました。」(2歳女の子のママ)

妊娠中は貧血になりやすく、鉄分の摂取はとても大切です。私も貧血になり病院で鉄剤を処方されていました。

またマグロやキンメダイなどに比較的多く含まれている水銀。こちらも週1回や週2回など、摂取量に推奨される量があります。(参考:http://www.mhlw.go.jp/houdou/2006/02/dl/h0201-3a3-03d.pdf

水銀やカフェインなど、摂りすぎはよくないと言われているものも多々ありますが我慢してストレスになるのもよくありません

「食べすぎ」「飲みすぎ」に注意して、上手に食べ物とつきあっていきたいですね。


栄養バランスを考えて食事をとることができれば最高ですが、体調によってはそうもいかないときがあります。

そんなときは無理しないで、食べたい物を食べるようにしましょう。どうしても偏食がひどくて困ってしまうときは病院で先生や看護師さんに相談してみましょう。

母子ともに無事に出産をするため、食生活が乱れている人は少し見直してみてもいいかもしれませんね。

(参考:厚生労働省ホームページ:http://www.mhlw.go.jp/houdou/2006/02/h0201-3a.html )



【2019年版】必ず読んで欲しい妊活・妊娠・産後のおすすめ葉酸サプリ!

2019.01.09


※本記事は2019年1月9日に加筆修正を行なっています。

妊活中や妊娠中などに飲むサプリとしては、お馴染みとなった葉酸のサプリ。
パピマミでも葉酸のその効果や飲み方についてご紹介をさせていただきました。

でも、効果や飲み方が分かったても多くのメーカーから様々な成分や値段のサプリが発売されているため、どの葉酸サプリを飲めばいいか分かりませんよね。
そこで今回は妊活中、妊娠中、産後の3つのケースに分けておすすめの葉酸サプリをそれぞれ3つ紹介いたします。

と、その前に「見比べるの面倒だから、1番オススメのサプリを知りたい!」という方のためにパピマミ編集部がオススメのサプリをまずご紹介します。

パピマミ編集部オススメ葉酸サプリ

ベルタ葉酸

葉酸含有量 400μg
総成分数 77種類
成分 天然成分のみ
商品特徴 充実の成分でとりあえずこれを飲めばOK!

公式サイト

「成分や特徴をしっかり比べて選びたい!」という方は、ぜひ記事内で詳細に解説いたしますので見比べた上でご自身に最適にものをお選びください。
※価格についてはキャンペーンやセールによって異なるので記載していませんが、キャンペーン中の商品は通常よりお買い得になっていることが多いため選ぶ基準の1つになります。

妊活中におすすめの葉酸3選!

まずは、妊活中の女性にオススメな葉酸サプリを3つご紹介します。
あくまでサプリなので必ずできるというものではございませんが、日本では厚生労働省から妊娠の可能性がある女性に対し、サプリメントなどの栄養補助食品からの葉酸の摂取が勧告されています。ぜひお選びいただく際の参考にしてみてください。

1.ベルタ葉酸

葉酸含有量 400μg
総成分数 77種類
成分 天然成分のみ
商品特徴 専門のカスタマーサポートあり

妊活中のサプリ選びでベルタ葉酸をおすすめする理由は専属のカスタマーサポートが付くサービスです。妊活中特有の悩みを抱える女性に対して、妊娠・出産を終えた女性たちからのサポートがあるため飲み方だけでなく食事や睡眠のことなどどんな悩みも相談することが可能です。もちろん豊富な栄養成分は妊活中に必要な栄養素をしっかりと補うことができます。

公式サイト

2.kodakara

葉酸含有量 400μg
総成分数 13種類
成分 天然成分のみ
商品特徴 接骨院から生まれたサプリ

kodakaraは妊活時に特化した接骨院から生まれた葉酸サプリです。妊活時専門ということもあり、身体の冷えや月のサイクルにも効果を期待することができると言われています。

公式サイト

3.マカナ(makana)

葉酸含有量 400μg
総成分数 50種類以上
成分 天然成分のみ
商品特徴 管理栄養士が考えたサプリ

名前の通り日本産のマカを配合している葉酸サプリです。妊活専門の管理栄養士が作っていることが特徴で、妊活に特化した成分のみを厳選して配合しています

公式サイト

妊娠中におすすめなの葉酸3選!

妊娠中の葉酸サプリ妊娠期によってその効果が変わります。妊娠初期は、染色体異常・先天性異常・流産のリスクを軽減、妊娠中期〜後期は、赤ちゃんへ栄養を届けるためだけでなく、葉酸の造血作用によって妊婦さん特有の栄養不足や貧血の予防が期待できると言われています。

1.BABY葉酸~ママのめぐみ~

葉酸含有量 400μg
総成分数 130種類以上
成分 天然成分のみ
商品特徴 赤ちゃんに特化!圧倒的な成分数

配合している成分数がとにかく多く、これ1つで100を超える成分数を網羅しています。赤ちゃんのための葉酸ということで妊娠中の方に特にオススメしたい葉酸サプリとなります。

公式サイト

2.はぐくみ葉酸

葉酸含有量 400μg
総成分数 13種類以上
成分 天然成分のみ
商品特徴 レモン由来の葉酸サプリ

はぐくみ葉酸サプリは葉酸の元にもこだわった葉酸サプリです。オーガニックレモンにこだわって葉酸を抽出しており、妊娠中に摂取するものとして由来までこだわりたいと考えるこだわり派のママにオススメです。

公式サイト

3.ベルタ葉酸

葉酸含有量 400μg
総成分数 77種類
成分 天然成分のみ
商品特徴 専門のカスタマーサポートあり

妊娠中も同じくベルタ葉酸はオススメのサプリメントです。安心して相談できる相手がいることは妊娠中の不安定な時期に嬉しいですよね。購入前もびっくりするぐらい親身に相談に乗っていただけるので、購入前に電話をしてみることをオススメします!

公式サイト

産後におすすめの葉酸3選!

最後に、産後におすすめな葉酸サプリを3つご紹介します。産後は葉酸の造血作用によって、良質な母乳をつくることや子宮の回復を早めることが期待できるため、授乳期が終わるまで飲むことが望ましいと言われています。

1.ベルタ葉酸

葉酸含有量 400μg
総成分数 77種類
成分 天然成分のみ
商品特徴 専門のカスタマーサポートあり

くどいぐらいの紹介になってしまいますが、必要成分と美容成分がしっかりと含有されており子供のためだけではなくママの身体のことも考えた際にオススメしたいのはやはりベルタ葉酸となります。

公式サイト

2.ママニック葉酸サプリ

葉酸含有量 400μg
総成分数 40種類
成分 天然成分のみ
商品特徴 必要な成分を必要な分だけ集めたサプリ

ママニック葉酸サプリの特徴は必要な成分だけが入っているということ。産後は食生活も大きく変わるので美容成分などはあまりいらず最低限必要な成分だけはサプリで補いたいお考えの方にぴったりのサプリと言えます。

公式サイト

3.はぐくみ葉酸

葉酸含有量 400μg
総成分数 13種類以上
成分 天然成分のみ
商品特徴 レモン由来の葉酸サプリ

こちらも2度目の紹介となります。産後も授乳などに関わるのでサプリの成分にはこだわりたい方が多いと思います。また購入時の回数縛りがないことも購入のしやすやに繋がると思います。

公式サイト

まとめ

葉酸サプリを妊活中、妊娠中、産後に分けてそれぞれオススメの3品をご紹介させていただきました!
葉酸サプリと一言で言っても、効果はそれぞれですし、サプリを摂取するタイミングも重要になります。
ご自身の時期や必要な成分をお選びいただき一番適しているものをお選びください!

あなたにオススメ

パパ・ママに読んでもらう

同じカテゴリーの記事

  • インスタグラム
  • ライターの紹介

ピックアップ