食欲がない?妊娠中ママの食のススメ

2017.12.30

こんにちは。ママライターのマエジマシホです。

妊娠中は赤ちゃんの健康を維持するための女性ホルモンの分泌が多くなります。

妊娠中によく聞かれるトラブルでは食に関することがあります。つわりがひどくて食事をとることができないママさんの話は珍しくありません。

筆者は蛋白尿と言われたため、妊娠中期以降は塩分を極力控えるように注意されました。食べられるものが限られてしまい、つらかったのを覚えています。

今回は妊娠中に食欲が湧いてこない、あるいはつわりなどで食べられないというママさんに向けたおすすめの食材を紹介していきます。

妊娠中の食欲がない場合は果物を

筆者のママ友さんたちにリサーチしたところ、柑橘系なら比較的食べることができた、という意見が集まりました。

妊娠すると酸っぱいものが食べたくなる、という話は良くきかれますが、間違いではなさそうです。

季節的に食べられる柑橘類が少ない場合は、100%のジュースを少しずつ飲んでいたということでした。喉越しの良い果物が食べやすかったそうで、メロンという意見もありました。

食欲回復には冷たいものでもOK

果物のほかには、そうめんやそばといった冷たい麺類なら食べられたというママ友さんもいました。

一日に何度も食べるわけにはいきませんが、アイスクリームは炭水化物、脂肪、たんぱく質が一度に摂取できるので、食欲がないときには頼れる食材です。

アイスクリームは含まれている脂肪分の量によって、氷菓、ラクトアイス、アイスミルク、アイスクリームと種別があります。

食欲が出ない時期が長くなってきたときは、脂肪分が多いアイスクリームがおすすめです。ただし、アイスは商品によってアルコールが含まれているものもあります。購入前に必ずチェックしてくださいね。

ストレスはNG?妊娠中の食事は欠かさない

妊娠中は赤ちゃんの健康状態が気になってしまいますよね。食事が摂れないとそれだけでストレスを感じるものです。

しかし、赤ちゃんはママさんの身体から栄養をもらうので多少食事が摂れなくても心配ありませんよ、とお医者さんから言われたママさんは多いのではないでしょうか。

筆者は塩分をほとんど取らない食事を妊娠中ずっと続けていましたが、健康な子どもを出産しました。

赤ちゃんのためを思えばこそですが、ママさんにストレスがかかっては本末転倒です。

ママさんが食べやすい食材を少しずつでも食べていればいいと思います。赤ちゃんの健康状態は健診で専門家である医師がきちんとチェックしてくれますからね。

食べられる食材には個人差があるため、ママさんは試行錯誤していくしかありません。食べられる食材を見つけたらメモしておいて、その食材を常備すると安心感が得られるのではないでしょうか。

食欲がないなか、ほんの少しでも食べられたのなら自分を褒めてあげてくださいね。

まとめ

妊娠中のママさんの一番大切な仕事は、お腹の中の赤ちゃんを守ることです。

二番目に大切な仕事は、ママさん自身の心身の健康を維持することです。

そのため、何が起こってもママさんは自分のことを責めたりしてはいけません。あるがままの現実を受け止め、自分にできることをやったのならそれで充分です。

食事を1日に1回でも摂れたのならそれで良いのです。赤ちゃんがどのように成長するかはママさんがコントロールできることではありませんから。

妊娠中のママさんは自分に甘いくらいでちょうどいいのではないでしょうか。

●関連情報:
妊娠安定期って?安定期に注意すべきこと
不妊のリスクも! “やせすぎ”が女性の体にもたらす悪影響5つ



【2019年版】必ず読んで欲しい妊活・妊娠・産後のおすすめ葉酸サプリ!

2019.01.09


※本記事は2019年1月9日に加筆修正を行なっています。

妊活中や妊娠中などに飲むサプリとしては、お馴染みとなった葉酸のサプリ。
パピマミでも葉酸のその効果や飲み方についてご紹介をさせていただきました。

でも、効果や飲み方が分かったても多くのメーカーから様々な成分や値段のサプリが発売されているため、どの葉酸サプリを飲めばいいか分かりませんよね。
そこで今回は妊活中、妊娠中、産後の3つのケースに分けておすすめの葉酸サプリをそれぞれ3つ紹介いたします。

と、その前に「見比べるの面倒だから、1番オススメのサプリを知りたい!」という方のためにパピマミ編集部がオススメのサプリをまずご紹介します。

パピマミ編集部オススメ葉酸サプリ

ベルタ葉酸

葉酸含有量 400μg
総成分数 77種類
成分 天然成分のみ
商品特徴 充実の成分でとりあえずこれを飲めばOK!

公式サイト

「成分や特徴をしっかり比べて選びたい!」という方は、ぜひ記事内で詳細に解説いたしますので見比べた上でご自身に最適にものをお選びください。
※価格についてはキャンペーンやセールによって異なるので記載していませんが、キャンペーン中の商品は通常よりお買い得になっていることが多いため選ぶ基準の1つになります。

妊活中におすすめの葉酸3選!

まずは、妊活中の女性にオススメな葉酸サプリを3つご紹介します。
あくまでサプリなので必ずできるというものではございませんが、日本では厚生労働省から妊娠の可能性がある女性に対し、サプリメントなどの栄養補助食品からの葉酸の摂取が勧告されています。ぜひお選びいただく際の参考にしてみてください。

1.ベルタ葉酸

葉酸含有量 400μg
総成分数 77種類
成分 天然成分のみ
商品特徴 専門のカスタマーサポートあり

妊活中のサプリ選びでベルタ葉酸をおすすめする理由は専属のカスタマーサポートが付くサービスです。妊活中特有の悩みを抱える女性に対して、妊娠・出産を終えた女性たちからのサポートがあるため飲み方だけでなく食事や睡眠のことなどどんな悩みも相談することが可能です。もちろん豊富な栄養成分は妊活中に必要な栄養素をしっかりと補うことができます。

公式サイト

2.kodakara

葉酸含有量 400μg
総成分数 13種類
成分 天然成分のみ
商品特徴 接骨院から生まれたサプリ

kodakaraは妊活時に特化した接骨院から生まれた葉酸サプリです。妊活時専門ということもあり、身体の冷えや月のサイクルにも効果を期待することができると言われています。

公式サイト

3.マカナ(makana)

葉酸含有量 400μg
総成分数 50種類以上
成分 天然成分のみ
商品特徴 管理栄養士が考えたサプリ

名前の通り日本産のマカを配合している葉酸サプリです。妊活専門の管理栄養士が作っていることが特徴で、妊活に特化した成分のみを厳選して配合しています

公式サイト

妊娠中におすすめなの葉酸3選!

妊娠中の葉酸サプリ妊娠期によってその効果が変わります。妊娠初期は、染色体異常・先天性異常・流産のリスクを軽減、妊娠中期〜後期は、赤ちゃんへ栄養を届けるためだけでなく、葉酸の造血作用によって妊婦さん特有の栄養不足や貧血の予防が期待できると言われています。

1.BABY葉酸~ママのめぐみ~

葉酸含有量 400μg
総成分数 130種類以上
成分 天然成分のみ
商品特徴 赤ちゃんに特化!圧倒的な成分数

配合している成分数がとにかく多く、これ1つで100を超える成分数を網羅しています。赤ちゃんのための葉酸ということで妊娠中の方に特にオススメしたい葉酸サプリとなります。

公式サイト

2.はぐくみ葉酸

葉酸含有量 400μg
総成分数 13種類以上
成分 天然成分のみ
商品特徴 レモン由来の葉酸サプリ

はぐくみ葉酸サプリは葉酸の元にもこだわった葉酸サプリです。オーガニックレモンにこだわって葉酸を抽出しており、妊娠中に摂取するものとして由来までこだわりたいと考えるこだわり派のママにオススメです。

公式サイト

3.ベルタ葉酸

葉酸含有量 400μg
総成分数 77種類
成分 天然成分のみ
商品特徴 専門のカスタマーサポートあり

妊娠中も同じくベルタ葉酸はオススメのサプリメントです。安心して相談できる相手がいることは妊娠中の不安定な時期に嬉しいですよね。購入前もびっくりするぐらい親身に相談に乗っていただけるので、購入前に電話をしてみることをオススメします!

公式サイト

産後におすすめの葉酸3選!

最後に、産後におすすめな葉酸サプリを3つご紹介します。産後は葉酸の造血作用によって、良質な母乳をつくることや子宮の回復を早めることが期待できるため、授乳期が終わるまで飲むことが望ましいと言われています。

1.ベルタ葉酸

葉酸含有量 400μg
総成分数 77種類
成分 天然成分のみ
商品特徴 専門のカスタマーサポートあり

くどいぐらいの紹介になってしまいますが、必要成分と美容成分がしっかりと含有されており子供のためだけではなくママの身体のことも考えた際にオススメしたいのはやはりベルタ葉酸となります。

公式サイト

2.ママニック葉酸サプリ

葉酸含有量 400μg
総成分数 40種類
成分 天然成分のみ
商品特徴 必要な成分を必要な分だけ集めたサプリ

ママニック葉酸サプリの特徴は必要な成分だけが入っているということ。産後は食生活も大きく変わるので美容成分などはあまりいらず最低限必要な成分だけはサプリで補いたいお考えの方にぴったりのサプリと言えます。

公式サイト

3.はぐくみ葉酸

葉酸含有量 400μg
総成分数 13種類以上
成分 天然成分のみ
商品特徴 レモン由来の葉酸サプリ

こちらも2度目の紹介となります。産後も授乳などに関わるのでサプリの成分にはこだわりたい方が多いと思います。また購入時の回数縛りがないことも購入のしやすやに繋がると思います。

公式サイト

まとめ

葉酸サプリを妊活中、妊娠中、産後に分けてそれぞれオススメの3品をご紹介させていただきました!
葉酸サプリと一言で言っても、効果はそれぞれですし、サプリを摂取するタイミングも重要になります。
ご自身の時期や必要な成分をお選びいただき一番適しているものをお選びください!

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